Oleh : Farida Zuwanti, S.Pd
Beberapa hari lagi kita memasuki bulan Ramadhan, saatnya umat Islam diseluruh dunia melakukan ibadah puasa. Selain meningkatkan keimanan dan ketakwaan kita kepada Allah SWT dengan menahan lapar dan haus sekitar 12 jam, berpuasa juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita asal dilakukan dengan cara yang benar dan sehat. Dengan berpuasa, seseorang bisa mengistirahatkan kerja organ pencernaan dan menjadi salah satu proses detoksifikasi bagi tubuh
Di bawah ini tips-tips agar tubuh kita tetap sehat dan bugar saat menjalankan ibadah puasa.
1. 1. Makan dengan porsi normal
Tidak jarang saat berbuka puasa kita makan banyak baik makanan berat maupun makanan ringan, padahal hal tersebut bisa membuat perut terasa penuh, sakit (kram), bahkan bisa menyebabkan diare. Karena perut kita dipaksa bekerja keras setelah beristirahat seharian. Jadi, supaya perut kita tidak sakit setelah berbuka puasa sebaiknya awali buka puasa dengan makanan yang ringan dan air minum, baru dilanjutkan makan dengan porsi biasa sebagaimana saat kita makan malam. Sebaiknya kita juga menghindari makanan yang pedas dan asam saat berbuka puasa.
2. 2. Batasi makanan manis
Saat menjalankan puasa tidak jarang gula darah kita akan menjadi lebih tinggi dari hari hari biasa. Jadi, saat berbuka pusa sebaiknya kita batasi mengonsumsi makanan yang manis agar gula darah kita tidak bertambah tinggi. Selain itu efek terlaku banyak mengonsumsi manis dapat mengakibatkan tubuh kita lemas di siang hari.
3. 3. Memperbanyak minum air putih
Agar tubuh kita tidak mengalami dehidrasi saat puasa, maka kita usahakan untuk memperbanyak minum air putih di malam hari. Gunakan rumus 2 – 2 – 4 yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas di malam hari. Sebaiknya hindari minum minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan saat sahur karena, hal tersebut bisa memicu timbulnya rasa haus di siang hari.
4. 4. Perbanyak makan buah dan sayur
Buah dan sayur mengandung banyak serat dan bisa membuat kita merasa kenyang dengan kalori yang sedikit. Selain itu, buah dan sayur juga mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan bagi kesehatan tubuh kita untuk menjaga daya tahan tubuh. Sehingga kita dapat melakukan ibadah puasa dengan lancar.
5. 5. Minum vitamin
Agar tubuh kita kuat dan tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa, tidak ada salahnya kita juga minum vitamin agar kekebalan tubuh kita tetap terjaga.
6. 6. Lakukan olahraga kecil
Puasa bukan menjadi alasan untuk tidak melakukan olahraga sama sekali. Lakukan olahraga yang ringan yang bisa membuat tubuh kita sehat tanpa menghabiskan tenaga yang terlalu banyak dan membuat kita lapar. Lakukan olahraga 30 – 90 menit sebelum waktu berbuka, sehingga setelah berolahraga kita bisa langsung mengisi perut dengan makanan dan minuman.
7. 7. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sekitar 6 – 8 jam disetiap malam dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga kita tidak mudah sakit saat berpuasa.
Marhaban Ya Ramadhan, semoga kita semua selalu diberi kemudahan, kelancaran, dan kesehatan, dalam menjalankan Ibadah Puasa.
